健康常识：怎么训练脚力

  变老首先是从脚开端的，一个人的脚力强弱可以精确的看出他的身体好坏。关于中年人来说，增强脚力的训练，急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动显然是不适宜的，但可在日常日子中稍加有意识地训练。时刻长了，就能走长路脚不发软，

  步行法每天漫步时，在一段距离内加快行走，速度是每分钟走90米，继续3－5分钟，这样就能发生运动作用。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到训练，并且加快上血液的循环，使外围血管扩张，缓解血管痉挛，改进呼吸功用，促进消化，使推陈出新吏加旺盛。

  登楼法有意识地用相对适中的速度上下楼梯，半途不停顿的登上四、五层楼，一个时期下来就能到达不气喘吁吁，腿部也不酸胀，这是一种很好的训练脚力的办法，并且对大脑和内脏有杰出的调整作用。

  骑车法骑车时用脚心位触摸自行车脚蹬。双替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用劲；右脚蹬车时，左脚不用劲，一只脚蹬动自行车行进，每次一只脚蹬车10－20下，因用力便到达了运动的作用，在迎风或上坡时训练，作用更为明显。

  上一条：健康常识：健身的六个最好下一条：健康常识：有氧运动 冬天最理想的瘦身运动